这些健康提示请收好！

近些年，我国居民膳食结构变化，肉类食品摄入量逐年增高，尤其是畜肉摄入过高，脂肪供能比不断上升。伴随着膳食结构的变化，就是超重肥胖、四高（高血糖、高血压、高血脂、高尿酸）人群的增加，同时在节假日期间，大家户外活动锻炼减少了，还享受了珍馐美味。伴随而来的可能就是“每逢佳节胖3斤”的甜蜜烦恼了。在此，跟大家分享一些健康减轻体重，合理膳食的的小妙招。

饮食应“三少一多”

坚果尽量少吃，每日不超过10克。因为坚果油脂含量高、热量高。水果应适量吃，每日进食水果200克~350克比较适宜。糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果，如苹果、柚子等。高蛋白饮食也应少吃，建议每日畜禽肉类40克~75克，鱼虾类40克~75克，蛋类40克~50克，奶类及奶制品300克。此外，蔬菜每日可摄入300克~500克。

进餐顺序有讲究

最新研究显示，进食同样的食物，顺序不同对体重影响会有天壤之别。进餐时，建议先吃蔬菜，然后是肉类、壳类食物，再吃乳制品，米饭等主食。这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又可以减少胰岛素的分泌，有利于体重和血糖的控制。

管住嘴后迈开腿

运动强度和时间可因人而异。肥胖患者宜进行快步走、游泳等中等强度的有氧运动，既可以减脂又不增加关节负担，对于有心脑血管疾病风险的患者，应由专业医师进行运动安全性评估后再运动。

减重药物不能乱用

如果是因为患有某些疾病，导致单纯靠饮食运动减重，效果不佳，可尝试减重药物。如：患有2型糖尿病的患者，可优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂类的药物和SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减重效果的降糖药物。GLP-1受体激动剂可抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减轻内脏脂肪，SGLT-2抑制剂可帮助您从尿液中排出糖，都有很好的减重效果。但需注意的是，药物应在医师指导下服用。

同时，根据最新疫情防控形势和防控要求，在此提醒：

1.非必须不出省，不到疫情发生省份；

2.尽量少聚集，公共场所戴口罩；

3.做好个人健康监测；

4.保持正常有规律的生活

疫情防控人人有责，希望大家自觉遵守防疫相关规定，要密切关注国内疫情动态和中高风险地区的变化情况，尽量不要前往中高风险地区。行程中要自觉遵守查验健康码、测量体温、规范戴口罩等措施要求，做到勤洗手、勤通风，养成“一米线”的良好习惯。出现咳嗽、发热等症状时要及时停止游览，并到规定的医疗机构就诊！